10 Makanan Penetralisir Darah Tinggi dan Kolesterol, Simak Daftarnya

KABARGEMPAR.COM – Tekanan darah tinggi dan kolesterol merupakan dua masalah kesehatan yang kerap menghantui masyarakat Indonesia. Gaya hidup yang kurang sehat menjadi pemicunya. Namun, kabar baiknya, beberapa jenis makanan terbukti dapat membantu menurunkan kedua faktor risiko penyakit jantung tersebut.

Mengutip laman Rumah Zakat, berikut sepuluh makanan yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh:

1. Oatmeal

Sarapan dengan oatmeal terbukti dapat menurunkan kolesterol berkat kandungan serat larut (beta-glucan). Serat ini membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

2. Alpukat

Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi kesehatan jantung. Selain menurunkan LDL, alpukat juga kaya kalium yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.

3. Bawang Putih

Zat aktif allicin dalam bawang putih berperan sebagai vasodilator yang melebarkan pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan

tekanan darah dan kolesterol.

4. Biji Chia dan Biji Rami

Keduanya merupakan sumber omega-3 nabati dan serat tinggi. Konsumsi rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.

5. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang merah merupakan sumber protein nabati yang kaya serat dan lemak sehat. Kandungan ini membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan brokoli mengandung antioksidan, kalium, dan magnesium yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

7. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan flavonoid yang dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah secara alami.

8. Pisang

Buah pisang dikenal tinggi kalium. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

9. Minyak Zaitun Extra Virgin

Jenis minyak ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Mengganti minyak jenuh dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat.

10. Cokelat Hitam

Cokelat dengan kadar kakao minimal 70 persen

mengandung flavonoid yang dapat memperbaiki aliran darah. Namun, konsumsi sebaiknya dibatasi karena kandungan kalori dan gulanya.

Pola Hidup Sehat Tetap Diperlukan

Meski konsumsi makanan sehat dapat membantu, para ahli tetap menekankan pentingnya olahraga rutin, tidur cukup, serta menghindari stres dan konsumsi garam berlebihan.

Untuk hasil optimal, disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan, terutama bagi penderita hipertensi atau kolesterol tinggi yang tengah menjalani pengobatan.

Penulis: Tim KabarGEMPAR.com
Editor: Redaktur
Sumber: Rumah Zakat | Healthline.